应对雾霾，我们应该注意加强肺功能锻炼。呼吸系统疾病人群进行呼吸功能锻炼目的在于增加膈肌活动度，提高肺泡换气量，减少呼吸时的能量消耗，缓解呼吸困难。
深呼吸法：取座位或卧位，用鼻子慢慢吸气，然后由口慢慢呼出，有节奏，缓慢深吸气，长吸气，吸气时腹部要隆起，每天练习3-4次，每次10-20分钟，以增加肺活量和肺泡通气量，改善吸入气体分布不均状态。
腹式呼吸：先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部， 呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
呼吸功能锻炼器：取坐位或半坐位，深吸一口气后，嘴唇含紧呼吸功能锻炼器的喉嘴，缓慢吸气，使锻炼器内活塞复原后再重复以上练习，每天5次，每次10-15分钟。呼吸功能锻炼器可在医疗器械用品商店购买。
减少外出：雾霾天气下，易感人群、呼吸系统疾病患者，不宜进行户外运动，减少外出。如果需要外出，尽量选择上午10点到下午3点这个时间段，避免早上和傍晚出门。必须外出者最好戴上口罩。
居室保温保湿：温度保持在24度左右适宜;湿度保持在50%、60%左右适宜。房间要适当通风，尤其是开空调取暖的家庭。
清淡饮食：不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒。
及时清洗：出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。
（集团公司 程骏海 整理）
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